5 consejos para cuidar tu espalda

En este post quiero proponeros 5 pequeñas actividades y gestos que podemos hacer para cuidar nuestra postura y evitar los dolores de espalda.

1- Lo primero que debemos hacer es cuidar nuestra postura a la hora de caminar, es importante llevar la espalda recta y que la cabeza no vaya muy por delante de los hombros, hay que realizar una zancada cómoda y acompañarla con el movimiento de los brazos.

2- otro ejercicio muy importante a la hora de cuidar la espalda, es trabajar la cintura abdominal, esto lo conseguiremos metiendo el ombligo de forma voluntaria. este ejercicio podemos hacerlo a cualquier hora del día y en cualquier situación.

3- al estar sentados ya sea frente al ordenador o frente a la televisión deberíamos tener la espalda recta y las rodillas flexionadas a 90 grados, podemos colocar un cojín en la zona lumbar para “obligarnos” a mantener una postura correcta.

4- el cuarto gesto con el que debemos tener cuidado hace referencia a la flexión de rodillas para cualquier gesto que implique trabajar por debajo de la cintura. Es importante no flexionar el tronco desde la cintura cada vez que tengamos que agacharnos, al flexionar las rodillas reducimos la presión que soporta la zona lumbar

5- la última actividad que os proponemos para cuidar la espalda es comprar una armadura medieval, con ella no podremos movernos muy bien pero seguro que la espalda la protegemos…

Teniendo en cuenta que esta última alternativa no es muy útil ni viable, y que hay muchas más cosas que podemos hacer para protegernos,  ¿qué actividades haces en tu vida diaria para cuidarte? ¿no tienes tiempo para pensar en ello y prefieres llamar al fisio cuando te duele?, sea cual sea tu caso estamos a tu disposición.