¿Problemas en la cadera? Ejercicios para controlar el dolor y recuperar la zona

¿Tienes dolores en la cadera que interfieren en tu capacidad de movilidad y en tu vida cotidiana? Si es así no tienes que seguir aguantando, la fisioterapia puede ayudarte a controlar el dolor y a recuperar la zona.

En Fisiohogar en San Sebastián de los Reyes contamos con fisioterapeutas especializados en todo tipo de patologías y los problemas de la cadera son un área en la que te podemos ayudar.

La cadera es una zona de nuestro cuerpo que es determinante para nuestra movilidad y cuando tenemos dolores en esta zona y tenemos limitada la capacidad de movimiento interfiere de manera notable en nuestras vidas. Sin embargo, en la mayoría de los casos se pueden conseguir resultados muy positivos con un tratamiento de fisioterapia.

A tu medida

Como cada caso es único, a la hora de buscar el tratamiento más adecuado hay que averiguar las causas. En el caso de la cadera los problemas pueden estar relacionados con desgaste de los huesos, con problemas de músculos o articulaciones, con enfermedades o derivados de una operación para la colocación de una prótesis.

En cualquiera de los casos existen una serie de ejercicios que pueden ayudarte a mejorar la situación. Teniendo en cuenta las peculiaridades de cada caso, algunos ejercicios que te pueden servir son:

• Estiramiento del glúteo. Tumbado hacia arriba en una colchoneta flexionar las rodillas y colocar el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Agarre el muslo de la pierna izquierda y trate de llevarlo hacia el pecho. Sentirá cómo se estiran los músculos del glúteo y la parte exterior de la cadera. Aguante así unos 15 segundos y después realice el ejercicio con la otra pierna.
• Elevación de la pierna extendida. Tumbado sobre una colchoneta y con el torso un poco levantado y apoyado sobre los brazos empiece a levantar una pierna totalmente flexionada. Aguante unos segundos y repita el ejercicio con la otra pierna.
• Ejercicio de apertura y cierre. Tumbado sobre una colchoneta de lado levante la pierna estirada lo máximo posible. Haga series de 10 ó 15 repeticiones y después realice lo mismo con la otra pierna.