Fisioterapia preventiva en casos de lumbalgias

Las lumbalgias son un problema bastante común en distintos colectivos de población. Una vez que se ha sufrido una existe la posibilidad de sufrir una nueva lumbalgia y para evitarlo, la fisioterapia preventiva es una herramienta eficaz.

La lumbalgia se caracteriza por provocar un dolor localizado en la parte inferior de la espalda y su origen suele estar relacionado con la estructura musculo-esquelética de la columna vertebral. Este tipo de dolencias no sabe de edades y puede manifestarse en personas jóvenes, adultas y mayores.

Una vez que se ha superado un episodio de lumbalgia conviene no relajarse y empezar con actividades de prevención. Entre la medidas que pueden contribuir a fortalecer la zona están:

• Realizar ejercicios y movimientos
• Evitar el sedentarismo
• Adoptar posturas correctas

Las actividades para la prevención de un nuevo problema de lumbalgia deben asumirse como una rutina más. Si las interiorizamos y conseguimos que se conviertan en un hábito no nos costará realizarlas y conseguiremos tener un cuerpo más fuerte y preparado.

La labor de la fisioterapia preventiva es trabajar aquellas zonas de su cuerpo que están más débiles y que pueden verse afectadas por la lumbalgia. Su fisioterapeuta, en función de su estado y necesidades, le indicará el tipo de ejercicios que debe realizar.

Teniendo en cuenta las peculiaridades de cada caso, algunos ejercicios de prevención de la lumbalgia son:

• Ponerse de pie frente a un banco no muy alto. Colocar una pie sobre el banco y doblar el tronco hacia adelante tratando de tocar el pie con la mano estirada. Repetir el ejercicio tres veces y realizar con la otra pierna.
• Colocarse sobre una colchoneta a cuatro patas. Colocar la espalda lo más recta posible y después arquearse lo máximo posible. Aguantar unos segundos la posición y repetir por lo menos tres veces.
• Colocarse a cuatro patas sobre una colchoneta. Después estirar la pierna izquierda hacia atrás lo máximo posible y a la vez estirar el brazo derecho también lo máximo posible. Aguantar unos segundos y repetir cambiando de brazo y de pierna.