La actividad física es importante tanto para prevenir lesiones como para tratar muchas deficiencias, pero las lesiones relacionadas con el deporte, pueden suponer un reto.
Con el fin de determinar la efectividad de ejercicios de distinta índole, como el entrenamiento de fuerza, estiramiento, propiocepción o un uso combinado de ellos, y a la vez, estimar en qué medida la lesión puede evitarse cuando esta se produce ya sea de forma aguda por un mal gesto o por sobreuso de alguna estructura, se ha realizado un metaanálisis (recopilación de artículos que engloba varios estudios de diferentes bases de datos) que trataremos de resumir en este artículo.
Este análisis, incluye deportistas de cualquier modalidad, con cualquier edad y cualquier lesión relacionada con el aparato locomotor o problemas respiratorios, cardiovasculares, depresión y obesidad. Se observó a los deportistas entre 3 meses a un año.
El tipo de ejercicio terapéutico no se ha especificado, siendo bastante generalista y dando a entender que son ejercicios habituales que no necesitan de supervisión médica. El ejercicio preventivo se llevan a práctica de forma previa al entrenamiento y era para deportistas sin lesión al comenzar los estudio, y se incluían únicamente las lesiones producidas directamente en el entorno de desarrollo deportivo.
Conclusiones:
De las conclusiones más importantes, cabe estacar que, ambas, las lesiones agudas, y las provocadas por sobreuso, se ven reducidas con el entrenamiento combinado.
Un dato que puede resultar algo chocante, es la exclusión de los ejercicios relacionados con el estiramiento como prevención de lesiones… efectivamente. Los estiramientos según este análisis NO ayudan a prevenir ningún tipo de lesiones ya sean realizados antes o después de la práctica deportiva
Esto no quita que los estiramientos posteriores a la práctica deportiva puedan ayudar a relajar la musculatura y a recuperar el tono basal de los tejidos antes de volver a la ducha.
Los ejercicios preventivos que incluían ejercicios combinados, sólo de propiocepción, sólo de fuerza, por ese orden, han dado como resultado una disminución significativa de la probabilidad de sufrir una lesión de hasta más de la mitad de probabilidad que si no se realiza ningún programa preventivo.
Así que el consejo de este estudio: hay que incluir un programa general de ejercicios combinados con el fin de prevenir lesiones, y si es por falta de tiempo, no emplearlo tanto en estiramientos que prueban no ser tan efectivos y sí en otro tipo de ejercicios menos habituales pero que científicamente prueban ser mejores para evitar lesiones
Fuente:
Lauersen J, Marie Bertelsen D, Andersen L. The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: A systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Vol. 48. 2013.
Colegiado nº 3.147
Fisioterapeuta y licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad Europea de Madrid.
Vicedecano del Colegio de fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid.