{"id":4864,"date":"2017-10-27T12:11:49","date_gmt":"2017-10-27T12:11:49","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fisiohogar.com\/valencia\/?p=4864"},"modified":"2023-03-28T19:31:30","modified_gmt":"2023-03-28T19:31:30","slug":"lesiones-ciclismo-prevenirlas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fisiohogar.com\/valencia\/lesiones-ciclismo-prevenirlas\/","title":{"rendered":"Lesiones en el ciclismo \u00bfc\u00f3mo prevenirlas?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">El ciclismo, tanto en ciudad como en carretera, es uno de los deportes que con m\u00e1s frecuencia realizan nuestros pacientes. Tiene, frente al running, la ventaja de que no provoca un impacto directo en las articulaciones pero ning\u00fan ciclista est\u00e1 exento de sufrir alg\u00fan tipo de lesi\u00f3n. En esta entrada vamos a explicar algunas de las m\u00e1s habituales y que se puede hacer para prevenirlas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4865\" src=\"http:\/\/www.fisiohogar.com\/valencia\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2017\/10\/bike-2200155_1920.jpg\" alt=\"\" width=\"1920\" height=\"1275\" srcset=\"https:\/\/www.fisiohogar.com\/valencia\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2017\/10\/bike-2200155_1920-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.fisiohogar.com\/valencia\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2017\/10\/bike-2200155_1920-768x510.jpg 768w, https:\/\/www.fisiohogar.com\/valencia\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2017\/10\/bike-2200155_1920-940x624.jpg 940w, https:\/\/www.fisiohogar.com\/valencia\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2017\/10\/bike-2200155_1920-1024x680.jpg 1024w, https:\/\/www.fisiohogar.com\/valencia\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2017\/10\/bike-2200155_1920.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Con la bicicleta podemos diferenciar dos tipos de lesiones, las traum\u00e1ticas, a consecuencia de ca\u00eddas, o las no traum\u00e1ticas, producidas por sobrecarga o por la postura sobre la bicicleta.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las ca\u00eddas son frecuentes especialmente en personas que practican la bicicleta de monta\u00f1a, en cambio, aquellos que circulan por carretera son susceptibles de arrollamientos por parte de veh\u00edculos. Un elevado porcentaje de las lesiones traum\u00e1ticas se concentran en el miembro superior: contusiones, luxaciones de hombro o fracturas en clav\u00edcula, codo, mu\u00f1eca\u2026<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La mayor\u00eda de estas ca\u00eddas no tienen consecuencias importantes pero este \u00faltimo verano si se han incrementado las campa\u00f1as de sensibilizaci\u00f3n por parte de la DGT por el aumento de la mortalidad por atropello.<\/span><\/p>\n<div class=\"video-shortcode\"><iframe width=\"1200\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/1vyEjnhtNHs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" gesture=\"media\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En cuanto a las lesiones no traum\u00e1ticas, se pueden clasificar en funci\u00f3n de su localizaci\u00f3n:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">En la <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">columna vertebral<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, generalmente nos encontramos contracturas musculares por la postura que se adopta sobre la bicicleta, que implica un aumento de tensi\u00f3n en todas las estructuras posteriores de la columna. Adem\u00e1s la regi\u00f3n cervical, realiza una extensi\u00f3n para mantener la visi\u00f3n del camino y recibe, a trav\u00e9s del miembro superior, las vibraciones del manillar.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">En el <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">miembro superior<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> son habituales las lesiones en manos, mu\u00f1ecas y antebrazos por el agarre al manillar, especialmente en monta\u00f1a con terrenos m\u00e1s irregulares.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">En el <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">miembro inferior<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> destacan las lesiones por sobrecarga en la musculatura (cuadriceps, isquiotibiales, tr\u00edceps sural\u2026) que pueden favorecer la aparici\u00f3n de tendinopat\u00edas, siendo la m\u00e1s frecuente la rotuliana.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><b>\u00bfC\u00d3MO PODEMOS PREVENIR LAS LESIONES EN EL CICLISMO?<\/b><\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">LA IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO Y EL ESTIRAMIENTO:<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como en cualquier deporte es fundamental el calentamiento previo y los estiramientos posteriores, que ayudar\u00e1n a preparar a nuestro cuerpo al ejercicio y a recuperarlo de \u00e9l. Son muchos los ciclistas que no ven la necesidad de realizar estiramientos tras una ruta, pero son igual de importantes que si hubi\u00e9semos practicado otro deporte como el running. <\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4867\" src=\"http:\/\/www.fisiohogar.com\/valencia\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2017\/10\/stretchen-1634787_1920.jpg\" alt=\"\" width=\"1920\" height=\"1280\" srcset=\"https:\/\/www.fisiohogar.com\/valencia\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2017\/10\/stretchen-1634787_1920-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fisiohogar.com\/valencia\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2017\/10\/stretchen-1634787_1920-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fisiohogar.com\/valencia\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2017\/10\/stretchen-1634787_1920-940x627.jpg 940w, https:\/\/www.fisiohogar.com\/valencia\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2017\/10\/stretchen-1634787_1920-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.fisiohogar.com\/valencia\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2017\/10\/stretchen-1634787_1920.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">MODIFICAR LA POSTURA Y ADAPTAR LA BICICLETA A NUESTRA ANATOM\u00cdA<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Otro de los \u00edtems imprescindibles para prevenir lesiones en el ciclismo es adaptar la bicicleta lo mejor posible a nuestro cuerpo. Colocar el sill\u00edn y el manillar a una altura correcta, ni excesivamente bajos ni altos. Adem\u00e1s durante la ruta marcada es conveniente intentar cambiar de postura sobre la bicicleta si existen las condiciones adecuadas.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">ACUDIR AL FISIOTERAPEUTA<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hacer ejercicio con bicicleta requiere hacer una importante cantidad de kil\u00f3metros que en muchas ocasiones se concentran durante el fin de semana, ya que es cuando se dispone de m\u00e1s tiempo, esto supone en muchos casos sobrecargas musculares. Ante este tipo de lesiones es fundamental contactar con un fisioterapeuta y no seguir forzando la musculatura, puesto que se puede derivar en una lesi\u00f3n de mayor gravedad.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El ciclismo, tanto en ciudad como en carretera, es uno de los deportes que con m\u00e1s frecuencia realizan nuestros pacientes. 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