{"id":494,"date":"2016-07-30T09:41:30","date_gmt":"2016-07-30T09:41:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fisiohogar.com\/sansebastiandelosreyes\/?p=494"},"modified":"2016-08-16T09:55:50","modified_gmt":"2016-08-16T09:55:50","slug":"cinco-ejercicios-recuperar-la-fuerza-movilidad-la-rodilla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fisiohogar.com\/sansebastiandelosreyes\/cinco-ejercicios-recuperar-la-fuerza-movilidad-la-rodilla\/","title":{"rendered":"Cinco ejercicios para recuperar la fuerza y movilidad de la rodilla"},"content":{"rendered":"

La rodilla es una parte esencial de nuestro cuerpo para mantener nuestra libertad de movimientos y autonom\u00eda. Cuando por alg\u00fan motivo tenemos una lesi\u00f3n en la rodilla nos sentimos limitados. Para que esta situaci\u00f3n no se convierta en algo habitual y constante una buena soluci\u00f3n es recurrir a un tratamiento de fisioterapia.<\/p>\n

En San Sebasti\u00e1n de los Reyes contamos fisioterapeutas especializados en todo tipo de problemas articulares y musculares que podr\u00e1n buscar la mejor soluci\u00f3n para tu caso.<\/p>\n

Dependiendo del tipo de problema o lesi\u00f3n que tengas en la rodilla tu terapeuta te recomendar\u00e1 un programa de rehabilitaci\u00f3n concreto en el que se atender\u00e1 a los problemas derivados, por ejemplo, de una lesi\u00f3n en el menisco, un problema de ligamentos o una intervenci\u00f3n para la colocaci\u00f3n de una pr\u00f3tesis de rodilla.<\/p>\n

Teniendo en cuenta estas peculiaridades te podemos describir cinco ejercicios de rodilla que suelen formar parte de los programas de rehabilitaci\u00f3n.<\/p>\n

    \n
  1. Extensi\u00f3n de rodilla trabajando el quadr\u00edceps. Hay que colocarse sentado en el suelo con la espalda recta y al inspirar tensar la pierna mientras se trata de mover la punta del pie hacia la cara. Cuando se realiza este movimiento se intenta apretar la parte posterior del muslo hacia abajo. Mantener esta posici\u00f3n unos segundos.<\/li>\n
  2. Semiflexi\u00f3n de rodilla para trabajar el quadr\u00edceps. Ejercicio similar al anterior solo que al realizarlo se coloca debajo de la rodilla una peque\u00f1a almohada o una toalla enrollada favoreciendo la semiflexi\u00f3n de la rodilla.<\/li>\n
  3. Flexo extensi\u00f3n de la rodilla. Colocarse sentado sobre una silla con la espalda recta. Al inspirar extender la rodilla y mantenerla estirada unos segundos a la vez que se trata de mover la punta del pie hacia la cara.<\/li>\n
  4. Estiramientos isquiotibial. Colocarse tumbado bocarriba con las piernas bien estiradas. Despu\u00e9s colocar una cinta alrededor de la planta del pie y con la ayuda de los brazos ir elevando la pierna estirada lo m\u00e1ximo posible, tratando de alcanzar los 90 grados. En la m\u00e1xima posici\u00f3n aguantar unos segundos.<\/li>\n
  5. Estiramiento de rodilla de pie. Colocarse sobre una superficie dura como una mesa y colocar la pierna estirada sobre ella. Empezar a doblar el tronco para intentar coger la punta del pie con las manos. En la m\u00e1xima posici\u00f3n de estiramiento aguantar unos segundos y repetir.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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