{"id":553,"date":"2016-07-18T08:40:40","date_gmt":"2016-07-18T08:40:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fisiohogar.com\/madrid\/?p=553"},"modified":"2016-07-12T08:45:33","modified_gmt":"2016-07-12T08:45:33","slug":"ejercicios-paliar-dolor-espalda-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fisiohogar.com\/madrid\/ejercicios-paliar-dolor-espalda-embarazo\/","title":{"rendered":"Ejercicios para paliar el dolor de espalda en el embarazo"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify\">La pr\u00e1ctica habitual de unas <strong>tablas de ejercicios pueden ayudarte en gran medida a paliar los dolores de espalda que inevitablemente aparecen durante el embarazo.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">La etapa del embarazo es una fase de muchos cambios. Es muy bonita por lo que supone llevar tu beb\u00e9, pero no nos enga\u00f1emos, las molestias e inconvenientes aparecen y a nadie le gustan. Pero dentro de lo que son se puede tratar de mejorar la situaci\u00f3n. Para ello <strong>la fisioterapia puede ser una buena aliada<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Desde el inicio del embarazo<\/strong> es aconsejable contar con la fisioterapia. De esta manera se empezar\u00e1 a <strong>trabajar y fortalecer las zonas que m\u00e1s van a sufrir los cambios<\/strong>. En este caso la espalda. Obviamente esta zona tendr\u00e1 que irse acostumbrando a soportar m\u00e1s peso, seg\u00fan va aumentando el tama\u00f1o del beb\u00e9 la presi\u00f3n que ejerce en la espalda y quiz\u00e1s m\u00e1s en la parte baja se incrementa.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Para controlar estos dolores es importante <strong>fortalecer la musculatura de esta zona<\/strong>. Algunos de los ejercicios que se pueden realizar son:<\/p>\n<ul>\n<li>Ponerse de pie con la espalda recta apoyar las manos en los muslos y flexionar lentamente las piernas. Permanecer en esta posici\u00f3n unos segundos y levantarse. Repetir el ejercicio unas cinco veces y descansar.<\/li>\n<li>De pie con la espalda recta y las piernas un poco separadas y ligeramente flexionadas levantar los brazos hasta juntarlos por encima de la cabeza. En esta posici\u00f3n estirar los brazos lo m\u00e1ximo posible durante unos segundos y relajar. Repetir tres veces.<\/li>\n<li>Frente a una silla, ponerse de cuclillas con la espalda recta y los brazos estirados.<\/li>\n<li>En una colchoneta ponerse de rodillas y despu\u00e9s tumbarse hacia adelante apoyando la cabeza sobre las manos. Estirar la espalda y aguantar la posici\u00f3n unos segundos.<\/li>\n<li>De pie con las piernas un poco separadas y ligeramente flexionadas apoyar las manos en la cintura e inclinarnos hacia la derecha y hacia la izquierda aguantando la posici\u00f3n unos segundos.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La pr\u00e1ctica habitual de unas tablas de ejercicios pueden ayudarte en gran medida a paliar los dolores de espalda que inevitablemente aparecen durante el embarazo. 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