{"id":19034,"date":"2022-08-20T15:11:00","date_gmt":"2022-08-20T15:11:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fisiohogar.com\/la-coruna\/?p=19034"},"modified":"2022-08-20T15:14:18","modified_gmt":"2022-08-20T15:14:18","slug":"artritis-reumatoide-y-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fisiohogar.com\/la-coruna\/artritis-reumatoide-y-ejercicio\/","title":{"rendered":"Artritis reumatoide y ejercicio"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">La artritis reumatoide es <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">una enfermedad autoinmune que cursa con inflamaci\u00f3n, dolor y rigidez de articulaciones y tejidos circundantes, pero tambi\u00e9n puede afectar otros \u00f3rganos y sistemas como el coraz\u00f3n, los ri\u00f1ones y los pulmones. Es cr\u00f3nica y degenerativa.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En la actualidad no existe ninguna medida que ayude a prevenir la aparici\u00f3n de la artritis reumatoide. No obstante, los expertos recomiendan realizar actividad f\u00edsica de forma habitual para favorecer el uso de todas las articulaciones. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Durante a\u00f1os se ha pensado que las personas con artritis no pueden realizar ejercicio por riesgo de lesi\u00f3n. Sin embargo, se ha demostrado que la actividad f\u00edsica es imprescindible en el tratamiento de la artritis. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El ejercicio mejorar\u00e1 el estado de \u00e1nimo y el estado de salud, los beneficios son:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Incrementa la resistencia fortaleciendo la musculatura que rodea las articulaciones.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Aumenta la fuerza y retrasa el deterioro \u00f3seo y cartilaginoso.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Mantiene la flexibilidad de las articulaciones y m\u00fasculos.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Disminuye la depresi\u00f3n y proporciona energ\u00eda.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Ayuda a descansar mejor ya que le hace tener una vida m\u00e1s activa.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El plan de ejercicios debe ser personalizado, ense\u00f1ado y controlado por un fisioterapeuta para evitar hacernos da\u00f1o. Un programa equilibrado de ejercicios: amplitud de movimiento, flexibilidad, equilibrio y ejercicios aer\u00f3bicos.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>Elasticidad: <\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Reducen la rigidez y ayudan a mantener la flexibilidad de las articulaciones, es importante hacer estos ejercicios en posiciones que no aumenten el peso. Cuando la articulaci\u00f3n est\u00e1 muy hinchada el rango de movimiento estar\u00e1 limitado. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los ejercicios de amplitud de movimiento pueden ser: <\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Pasivos, el movimiento lo realiza el fisio sin forzar la musculatura que rodea la articulaci\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Activo asistidos, con ayuda del fisio pero usando la musculatura.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Activo, realizas el movimiento sin ayuda.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por ejemplo: juntar los brazos en la espalda, llevar las palmas de las manos a los hombros, estirar los brazos hacia delante, girar la cabeza\u2026 Haremos 2 series de 15 repeticiones, todos los d\u00edas.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>Fortalecimiento:<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aumentan la fuerza y la resistencia muscular. Un m\u00fasculo fuerte ayuda a mantener las articulaciones m\u00e1s estables y protegidas. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hay diferentes tipos de ejercicios de fortalecimiento:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Isot\u00f3nico: movimiento de las articulaciones a trav\u00e9s de toda la amplitud de movimiento ante alguna resistencia, esta puede ser por la gravedad o impuesta por cintas o pesos. Por ejemplo: tumbado en el suelo y abrimos la pierna hacia fuera aguantamos 10 segundos y volvemos. <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Isom\u00e9tricos: fortalecimiento de los m\u00fasculos sin movimiento articular. Empuje del cuerpo contra un objeto o contra el propio cuerpo. Por ejemplo: sentado en una silla con los pies apoyados en el suelo haremos fuerza hacia el suelo contrayendo la musculatura durante 15 segundos sin mover la pierna. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Realizar estos ejercicios en d\u00edas alternos, hacer 3 series de 10 repeticiones. <\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>Aerobico:<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ayudar\u00e1 a disminuir la fatiga y fortalecer el coraz\u00f3n y los pulmones. Ejercicios como caminar, bailar o ejercicios en el agua. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Antes de empezar el ejercicio deberemos hacer un calentamiento durante 10 min (mover bien todas las articulaciones que vamos a ejercitar). Al terminar los ejercicios realizaremos estiramientos espec\u00edficos de la musculatura que hemos ejercitado para la vuelta a la calma. Es importante saber que el ejercicio aliviar\u00e1 el dolor de la artritis, pero puede provocar dolor muscular o agujetas.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La artritis reumatoide es una enfermedad autoinmune que cursa con inflamaci\u00f3n, dolor y rigidez de articulaciones y tejidos circundantes, pero tambi\u00e9n puede afectar otros \u00f3rganos y sistemas como el coraz\u00f3n, los ri\u00f1ones y los  [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19037,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"class_list":["post-19034","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dolores-articulares-y-musculares"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Artritis reumatoide y ejercicio - 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