Las \u00faltimas investigaciones al respecto sugieren que la FM y el SFC se deben probablemente a un procesamiento anormal del dolor central en lugar de una lesi\u00f3n real en los tejidos perif\u00e9ricos, en los cuales se percibe el dolor. A pesar de que el s\u00edntoma m\u00e1s caracter\u00edstico es el dolor, los pacientes tambi\u00e9n suelen padecer otros s\u00edntomas: generalmente fatiga, rigidez, patrones de sue\u00f1o alterados, cefaleas, inestabilidad y dificultades cognitivas.<\/span><\/p>\n A continuaci\u00f3n puedes leer el dec\u00e1logo de pasos que todo paciente diagnosticado con fibromialgia deber\u00eda seguir para reducir estos s\u00edntomas y convivir mejor con este trastorno:<\/span><\/p>\n A pesar de ser una enfermedad cada vez m\u00e1s conocida, una de las cosas que m\u00e1s siguen preocupando a las pacientes con fibromialgia y a los pacientes de SFC es la incomprensi\u00f3n que \u00e9sta genera, \u00bfpor qu\u00e9 me duele todo a m\u00ed? \u00bfPor qu\u00e9 en casa y en el trabajo no se creen mi dolor y mi fatiga? \u00c9stas y muchas otras dudas que generan estos s\u00edndromes deben ser despejadas. Es imprescindible un buen diagn\u00f3stico m\u00e9dico que afirme que padeces de fibromialgia o de S\u00edndrome de fatiga cr\u00f3nica para poder empezar un buen tratamiento y para empezar a responder \u00e9stas preguntas que te haces. Tambi\u00e9n es de gran ayuda conocer otras personas que tienen los mismos s\u00edntomas, conocer sus experiencias, sus consejos y su manera de vivir con la enfermedad, la mejor manera de conocerlas es buscando una asociaci\u00f3n de pacientes con fibromialgia en tu zona y empezar a relacionarte en charlas, talleres, sesiones de psicoterapia, actividades grupales, etc.<\/span><\/p>\n Las \u00faltimas investigaciones sobre dolor cr\u00f3nico inciden mucho en la importancia de conocer los procesos dolorosos \u00bfPor qu\u00e9 te duele cuando no tienes ning\u00fan problema f\u00edsico?, \u00bfC\u00f3mo funciona el dolor? etc. Son preguntas que debes de comprender para sentirte mejor y reducir los niveles de ansiedad que este desconocimiento provoca. Las charlas informativas en asociaciones, hospitales, centros de salud o la lectura de alg\u00fan libro pueden ayudarte a reducir el dolor. (Lectura recomendada \u2018Explicando el dolor\u2019 o en ingl\u00e9s \u2018Explain Pain\u2019 de David Butler)<\/strong>.<\/span><\/p>\n Est\u00e1 demostrado que la fisioterapia es un gran aliado para las pacientes con fibromialgia, el ejercicio basado en el m\u00e9todo Pilates realizado por un fisioterapeuta, la terapia manual miofascial, la terapia craneosacra o la fisioterapia convencional son de gran ayuda para reducir el dolor, la fatiga, la rigidez y muchos de los s\u00edntomas provocados por este trastorno. El estado de salud y calidad de vida est\u00e1n directamente relacionados con los h\u00e1bitos de vida, esta relaci\u00f3n se incrementa en pacientes con SFC o FM. El tabaquismo y el consumo de alcohol son todav\u00eda m\u00e1s perjudiciales en este tipo de pacientes, por lo tanto, si est\u00e1s diagnosticado y consumes alcohol o tabaco quiz\u00e1s sea el momento de dejarlo.<\/span><\/p>\n Otro h\u00e1bito saludable est\u00e1 relacionado con nuestro consejo\u00a0n\u00famero 5, no basta con ir de casa a la oficina y de la oficina a casa, hay que dejar \u00a0a un lado la vida sedentaria y empezar a realizar ejercicio!<\/span><\/p>\n Existen investigaciones que demuestran que el ejercicio f\u00edsico proporciona una mejora en la calidad de vida y el bienestar en adultos con fibromialgia. Para notar estos beneficiosos efectos lo ideal es realizar ejercicio moderado con constancia y al menos 2 o 3 veces por semana. Unos buenos ejemplos para realizar este ejercicio pueden ser: apuntarse a nataci\u00f3n terap\u00e9utica, salir a andar por el parque, aprender bailes de sal\u00f3n, o una combinaci\u00f3n de todas.<\/span><\/p>\n La rutina de ejercicio es fundamental<\/p><\/div>\n Una gran parte del tratamiento para este tipo de enfermedades debe ser la alimentaci\u00f3n,<\/span>\u00a0por esto es importante consultar con un nutricionista especializado en este tipo de patolog\u00edas para que nos informe y nos asesore sobre qu\u00e9 alimentos debemos consumir con m\u00e1s frecuencia y cu\u00e1les debemos evitar o restringir.<\/span><\/p>\n Ya sabemos que el insomnio o los patrones de sue\u00f1o alterables son s\u00edntomas de este tipo de patolog\u00edas, es por eso que debemos intentar cuidarnos con una buena rutina de sue\u00f1o que nos haga descansar adecuadamente y nos permita pasar el d\u00eda sin tanta fatiga y sue\u00f1o. Algunos consejos para conciliar bien el sue\u00f1o son: no tomar caf\u00e9, t\u00e9, tabaco o alcohol varias horas antes de irnos a la cama, mantener horarios regulares, intentar cenar ligero y un par de horas antes de acostarnos, una ducha caliente previa y un ratito de lectura nos ayudar\u00e1 a dormirnos con mayor facilidad.<\/span><\/p>\n Existen estudios que han comprobado que la cafe\u00edna ayuda a aumentar el umbral de dolor de los pacientes con fatiga cr\u00f3nica, es importante no abusar de esta sustancia y para realizar esta pr\u00e1ctica siguiendo los\u00a0consejos 6 y 7.<\/span><\/p>\n Es importante aprender a relajarnos y que evitemos cualquier factor estresante que sea causante de nuestra ansiedad, estr\u00e9s o falta de conciliaci\u00f3n de sue\u00f1o. Algunos de los consejos que nos dan los profesionales al respecto son: tomar ba\u00f1os calientes, masajes relajantes y\/o descontracturantes, escuchar m\u00fasica relajante de nuestro agrado y, como se detalla en nuestro 10\u00ba tip, la pr\u00e1ctica de Mindfullnes o alguna t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n Nuestro \u00faltimo consejo es para animaros a empezar con una pr\u00e1ctica muy eficaz y muy a la moda, an\u00edmate a practicar Mindfullness. Cada vez son m\u00e1s las personas que utilizan \u00e9ste tipo de meditaci\u00f3n budista y aprenden a concentrar su atenci\u00f3n y su conciencia para buscar una conciencia plena.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div>10 consejos de tu fisioterapeuta<\/strong><\/h2>\n
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\nSi\u00e9ntete comprendido\/a:
![\"Gromutter](\"http:\/\/www.fisiohogar.com\/bilbao\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2016\/11\/Fotolia_41342599_Subscription_Monthly_XL-300x200.jpg\")
<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n
\nCompr\u00e9ndete y comprende tu dolor:<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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\nBusca un buen fisioterapeuta:<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n
![\"talleres\"](\"http:\/\/www.fisiohogar.com\/bilbao\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2016\/06\/talleres-300x131.jpg\")
<\/span><\/p>\n\n
\nTen h\u00e1bitos de vida saludables:<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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\nRealiza una rutina de ejercicio f\u00edsico:<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n
![\"La](\"http:\/\/www.fisiohogar.com\/bilbao\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2016\/11\/Fotolia_81708461_Subscription_Monthly_M-300x200.jpg\")
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\nDescansa bien por las noches:<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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\nCaf\u00e9 por las ma\u00f1anas:<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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\nEvita el estr\u00e9s<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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\nPractica t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n
![\"practica](\"http:\/\/www.fisiohogar.com\/bilbao\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2016\/11\/Fotolia_87655075_Subscription_Monthly_M-300x200.jpg\")
![\"ferran-torres\"](\"http:\/\/www.fisiohogar.com\/bilbao\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2016\/11\/ferran-torres-300x109.jpg\")
<\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"