{"id":748,"date":"2016-05-31T07:36:05","date_gmt":"2016-05-31T07:36:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fisiohogar.com\/bilbao\/?p=748"},"modified":"2016-05-31T07:36:05","modified_gmt":"2016-05-31T07:36:05","slug":"cinco-ejercicios-fisioterapeuticos-controlar-dolor-las-rodillas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fisiohogar.com\/bilbao\/es\/cinco-ejercicios-fisioterapeuticos-controlar-dolor-las-rodillas\/","title":{"rendered":"Cinco ejercicios fisioterap\u00e9uticos para controlar el dolor en las rodillas"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify\">Si tienes dolores en la rodilla, la pr\u00e1ctica continuada de unos ejercicios fisioterap\u00e9uticos puede reportarte importantes mejoras. El dolor de rodillas puede estar motivado por diferentes factores como desgaste, tensi\u00f3n muscular, problemas en los ligamentos, enfermedades, lesiones o problemas derivados de una operaci\u00f3n, etc\u00e9tera.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Para que estos problemas y dolores dejen de causarte inconvenientes la realizaci\u00f3n de unos ejercicios de fisioterapia suele resultar muy positiva.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Como es l\u00f3gico no es igual una lesi\u00f3n o problema que otro, por eso queremos insistir en la necesidad de <strong>consultar siempre con un especialista<\/strong>. Analizar\u00e1 las caracter\u00edsticas de tu problema, tu estado general de salud y toda una serie de factores a partir de los cuales te propondr\u00e1 <strong>un plan de recuperaci\u00f3n a tu medida<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Teniendo esto en cuenta, te comentamos cinco ejercicios generales para la <a href=\"http:\/\/www.fisiohogar.com\/bilbao\/es\/cuanto-durar-tratamiento-rehabilitacion-rodilla\/\">rehabilitaci\u00f3n de la rodilla<\/a>:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Flexi\u00f3n extensi\u00f3n de rodilla.<\/strong> Para realizarlo debes sentarte en una silla con la espalda recta. Inspirar y extender la pierna dej\u00e1ndola en posici\u00f3n horizontal y aguantar la posici\u00f3n unos segundos mientras se tensa la pierna moviendo la punta del pie hacia la cara. Repetir tres veces.<\/li>\n<li><strong>Estiramiento isquiotibial dec\u00fabito<\/strong>. Hay que tumbarse boca arriba en una colchoneta con el pie y la pierna bien estirados y entonces pasar una cinta alrededor de la planta del pie. Con la ayuda de los brazos se va levantando poco a poco la pierna tratando de hacer un \u00e1ngulo de 90\u00ba. Aguantar la posici\u00f3n unos segundos y relajar.<\/li>\n<li><strong>Estiramiento isquiotibial de pie<\/strong>. Ponerse frente a una mesa y colocar la pierna extendida. Doblar el tronco para coger para tratar de coger la punta de los pies. Aguantar en esta posici\u00f3n unos segundos y relajar.<\/li>\n<li><strong>Cuadr\u00edceps en extensi\u00f3n<\/strong>. Sentarse en el suelo con la espalda recta. Inspirar mientras se tensa toda la pierna moviendo la punta del pie hacia la cara. Aguantar unos segundos y repetir.<\/li>\n<li><strong>Flexi\u00f3n de rodilla<\/strong>. Ponerse de pie frente a una pared y con la mano apoyada sobre la pared flexionar la rodilla que est\u00e1 m\u00e1s cerca de la pared y aguantar. Se puede realizar el ejercicio colocando una cinta con peso alrededor del tobillo.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si tienes dolores en la rodilla, la pr\u00e1ctica continuada de unos ejercicios fisioterap\u00e9uticos puede reportarte importantes mejoras. 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