{"id":253,"date":"2015-06-15T13:44:53","date_gmt":"2015-06-15T13:44:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fisiohogar.com\/bilbao\/?p=253"},"modified":"2023-03-03T19:16:57","modified_gmt":"2023-03-03T19:16:57","slug":"rehabilitacion-para-un-esguince-de-tobillo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fisiohogar.com\/bilbao\/es\/rehabilitacion-para-un-esguince-de-tobillo\/","title":{"rendered":"Rehabilitaci\u00f3n para un esguince de tobillo"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify\">La rehabilitaci\u00f3n tras un esguince de tobillo es<strong> fundamental para una buena recuperaci\u00f3n y que no queden secuelas en nuestro cuerpo<\/strong>. Las causas por las que podemos sufrir un esguince de tobillo pueden ser muchas. Un simple traspi\u00e9 al \u00a0caminar, un mal movimiento realizando deporte, el uso de tacones o cualquier tropiezo puede provocarnos una lesi\u00f3n en el tobillo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">A veces esta lesi\u00f3n nos puede parecer menor, porque, aunque con algo dolor, podemos seguir movi\u00e9ndonos. Pero para evitar problemas mayores lo mejor es acudir al m\u00e9dico y contar con una serie de pautas fisioterap\u00e9uticas. Los esguinces son una lesi\u00f3n en los ligamentos que mantienen estable el tobillo, los hay de distinto grado y, dependiendo de ellos, el proceso de rehabilitaci\u00f3n ser\u00e1 uno u otro.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Por regla general, se suele recomendar <strong>reposo<\/strong> y mantener el miembro afectado en alto. En algunos casos se procede a la inmovilizaci\u00f3n y tambi\u00e9n a la <strong>aplicaci\u00f3n de fr\u00edo<\/strong> en la zona afectada durante unos 10 minutos unas cuatro veces al d\u00eda.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">El proceso de rehabilitaci\u00f3n con ejercicios fisioterap\u00e9uticos <strong>suele comenzar pasados unos siete d\u00edas de reposo<\/strong>. En ese momento el tobillo se encuentra mejor y se puede empezar a realizar algunos ejercicios isom\u00e9tricos. Al cabo de 15 d\u00edas es el momento en el que se inician tablas con ejercicios de fortalecimiento para continuar con m\u00e1s ejercicios propiceptivos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Entre los ejercicios que su fisioterapeuta le ir\u00e1 recomendando realizar para dejar atr\u00e1s las secuelas de un <a href=\"http:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Esguince\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">esguince de tobillo<\/a> est\u00e1n:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ejercicios de movilidad<\/strong>. Consiste en realizar movimientos en todas las direcciones con el pie. Girando hacia arriba, hacia abajo y como si escribiera letras con el dedo gordo del pie.<\/li>\n<li><strong>Potenciaci\u00f3n muscular<\/strong>, cuando ya no exista dolor se pueden realizar ejercicios en los que, tumbado y con la pierna estirada, se intenta mover la punta del pie hacia la cara. Cuando se ha realiza esto algunas veces se puede realizar pero colocando una resistencia, como una goma el\u00e1stica que sujetamos a alg\u00fan sitio y que enganchamos a pie y despu\u00e9s tiramos del pie hacia la cara.<\/li>\n<li><strong>Favorecer el equilibrio<\/strong>. Para trabajar el equilibrio se debe colocar de pie, estirado y elevarse sobre las puntas de los pies. Mantener esta posici\u00f3n unos segundos y volver a la posici\u00f3n inicial. Otro ejercicio muy recomendable para trabajar el equilibrio de los tobillos tras un esguince es el llamado ejercicio de la cig\u00fce\u00f1a, de pie, flexionar una pierna y permanecer apoyado sobre la pierna mala durante un minuto y, si es posible, realizar este ejercicio con los ojos cerrados, as\u00ed aumentar\u00e1 el efecto de trabajo de equilibrio.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La rehabilitaci\u00f3n tras un esguince de tobillo es fundamental para una buena recuperaci\u00f3n y que no queden secuelas en nuestro cuerpo. 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