{"id":246,"date":"2015-06-12T15:15:14","date_gmt":"2015-06-12T15:15:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fisiohogar.com\/bilbao\/?p=246"},"modified":"2023-03-03T19:16:57","modified_gmt":"2023-03-03T19:16:57","slug":"ejercicios-para-paliar-el-dolor-de-una-lumbalgia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fisiohogar.com\/bilbao\/es\/ejercicios-para-paliar-el-dolor-de-una-lumbalgia\/","title":{"rendered":"Ejercicios para paliar el dolor de una lumbalgia"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify\">Las tablas de ejercicios de fisioterapia resultan una ayuda muy \u00fatil para tratar de paliar los dolores que provoca una lumbalgia. Este tipo de\u00a0dolencia es bastante com\u00fan y afecta a la <strong>parte inferior de la espalda<\/strong>. En esta zona de nuestro cuerpo concurren muchos tendones, m\u00fasculos, nervios, etc\u00e9tera y todo esto la convierte en una zona muy sensible.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Aunque como hemos comentado, los ejercicios son muy importantes y reportan grandes\u00a0beneficios, en muchos casos se recomienda <strong>hacer reposo durante los d\u00edas inmediatos a la aparici\u00f3n de la lumbalgia<\/strong>. Hay que dejar que los nervios y los tejidos que se han visto lesionados se curen mediante el reposo. No obstante, el\u00a0reposo tampoco puede ser muy prolongado, porque se pierde fuerza y esto puede ser m\u00e1s acusado en las personas que de forma habitual realizan ejercicios, deporte.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Una vez que haya transcurrido un periodo de tiempo suficiente de reposo ser\u00e1 el momento de realizar una serie de ejercicios para frenar el dolor de la <a href=\"http:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Lumbalgia\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">lumbalgia <\/a>y recuperarse lo antes posible. Entre los ejercicios que su fisioterapeuta puede aconsejarle distinguimos los siguientes:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li><strong>Ejercicios para fortalecer los m\u00fasculos<\/strong> de la zona de la espalda, los gl\u00fateos y piernas y abdomen.<\/li>\n<li><strong>Estiramientos musculares para mejorar la flexibilidad<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\">Algunos de estos ejercicios son por ejemplo permanecer de pie colocando el pie sobre una banqueta y tratar de inclinar nuestro cuerpo con el brazo extendido hacia el pie. A cuatro patas sobre una colchoneta pruebe a estirar un brazo y la pierna contraria lo m\u00e1ximo posible.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Otros tipos de ejercicios son los que se realizan tumbado boca arriba con las piernas flexionadas y se realizan movimientos para la elevaci\u00f3n de la pelvis. Tambi\u00e9n en esa posici\u00f3n es aconsejable realizar flexiones abdominales parciales. En la misma colchoneta pero boca abajo y\u00a0erguido sobre con los brazos estirados realice suaves estiramientos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">La realizaci\u00f3n con asiduidad de estos y otros ejercicios que le recomendar\u00e1 su fisioterapeuta, tras conocer la peculiaridades de su caso, pueden ayudarle de manera notable a disminuir los molestos y persistentes dolores de una lumbalgia. Y es m\u00e1s, queremos insistir en que, en muchos casos, los ejercicios fisioterap\u00e9uticos contribuyen a <strong>prevenir una nueva lumbalgia<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las tablas de ejercicios de fisioterapia resultan una ayuda muy \u00fatil para tratar de paliar los dolores que provoca una lumbalgia. 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