{"id":5221,"date":"2020-10-08T11:58:12","date_gmt":"2020-10-08T11:58:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fisiohogar.com\/barcelona\/?p=5221"},"modified":"2023-03-17T20:46:53","modified_gmt":"2023-03-17T20:46:53","slug":"como-prevenir-lesiones-por-malas-posturas-en-el-teletrabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fisiohogar.com\/barcelona\/como-prevenir-lesiones-por-malas-posturas-en-el-teletrabajo\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo prevenir lesiones por malas posturas en el teletrabajo?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dos mil veinte ha reinventado el trabajo y diversificado muchos sectores. Pasar por una\u00a0 situaci\u00f3n de emergencia de salud p\u00fablica ocasionada por el COVID-19 declarada como pandemia internacional por la OMS hizo que las autoridades adoptaran medidas inmediatas y extraordinarias para hacer frente a aquella situaci\u00f3n. Entre aquellas medidas, el Gobierno solicit\u00f3 a las empresas habilitar para sus empleados la modalidad de teletrabajo (siempre que fuera posible), para evitar propagar el contagio de forma acelerada. Parece que a d\u00eda de hoy es una medida que van a mantener muchas empresas. Soluci\u00f3n aceptada por muchos padres ya que se ha visto como una oportunidad para conciliar, no valorada lo suficiente anteriormente, y ahora ante un panorama de incertidumbre para ellos ya que no existe una seguridad de que sus hijos vayan a asistir a clase todo el curso escolar, el teletrabajo es su d\u00eda a d\u00eda.\u00a0<\/span><\/p>\n<div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-1 fusion-flex-container hundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"--awb-border-radius-top-left:0px;--awb-border-radius-top-right:0px;--awb-border-radius-bottom-right:0px;--awb-border-radius-bottom-left:0px;--awb-overflow:visible;--awb-flex-wrap:wrap;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start fusion-flex-content-wrap\" style=\"width:calc( 100% + 0px ) !important;max-width:calc( 100% + 0px ) !important;margin-left: calc(-0px \/ 2 );margin-right: calc(-0px \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-0 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column fusion-flex-align-self-flex-start fusion-column-no-min-height\" style=\"--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:100%;--awb-margin-top-large:0px;--awb-spacing-right-large:0px;--awb-margin-bottom-large:0px;--awb-spacing-left-large:0px;--awb-width-medium:100%;--awb-spacing-right-medium:0px;--awb-spacing-left-medium:0px;--awb-width-small:100%;--awb-spacing-right-small:0px;--awb-spacing-left-small:0px;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\"><div id=\"attachment_5222\" style=\"width: 379px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-5222\" class=\"size-full wp-image-5222\" src=\"https:\/\/www.fisiohogar.com\/barcelona\/wp-content\/uploads\/sites\/18\/2020\/10\/Fotolia_60976363_XS.jpg\" alt=\"\" width=\"369\" height=\"326\" srcset=\"https:\/\/www.fisiohogar.com\/barcelona\/wp-content\/uploads\/sites\/18\/2020\/10\/Fotolia_60976363_XS-300x265.jpg 300w, https:\/\/www.fisiohogar.com\/barcelona\/wp-content\/uploads\/sites\/18\/2020\/10\/Fotolia_60976363_XS.jpg 369w\" sizes=\"(max-width: 369px) 100vw, 369px\" \/><p id=\"caption-attachment-5222\" class=\"wp-caption-text\">El teletrabajo supone una gran barrera para el movimiento.<\/p><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si leemos sobre teletrabajo y experiencia con sus hijos existe una amplia sensaci\u00f3n de que nos hemos vuelto m\u00e1s tecnol\u00f3gicos (ni\u00f1os y adultos). Que muchos padres han tenido la oportunidad de estar m\u00e1s tiempo con sus hijos y estar m\u00e1s atentos incluso a los programas educativos haciendo un esfuerzo en com\u00fan y la sensaci\u00f3n de que sus hijos han mejorado en el manejo inform\u00e1tico es muy extendida. Pero y nuestro cuerpo, \u00bfqu\u00e9?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Trabajar en casa implica no tener que desplazarse,<\/strong> apliquemos tambi\u00e9n esto a los estudiantes en el caso de no acudir a clase de manera presencial, pero estamos hechos para movernos queramos o no queramos. <\/span><b>E<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">star ocho horas sentados\u00a0sin siquiera haber tenido que desplazarse hasta el trabajo o el centro acad\u00e9mico, sin parar a hacer un descanso fuera de las instalaciones para estirar las piernas, sin moverse para ir a ver a otro compa\u00f1ero o cambiar de aula, por poner unos ejemplos, <\/span><\/p>\n<p><b>\u00bfCu\u00e1ntos<\/b><strong>\u00a0pasos se han reducido dr\u00e1sticamente con \u00e9sta nueva realidad?\u00a0 <\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Desde nuestro punto de vista la actividad se ha reducido demasiado. Pasar de ser una persona poco activa a sedentaria es sencillo y peligroso. As\u00ed que proponemos medidas para que nuestro cuerpo no resulte da\u00f1ado con esto:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dar un paseo por la ma\u00f1ana antes de comenzar la jornada. Algo tan sencillo como ir a comprar el pan a diario o simplemente salir a refrescarse\u00a0 para activar el cuerpo y relajar la mente. Y, tambi\u00e9n se puede hacer en familia. \u00a1\u00a1Nadie nos obliga a saltar de la cama al escritorio!!<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">No mantener m\u00e1s de\u00a0 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">45-50 minutos una misma postura, puedes levantarte y beber agua, ir al ba\u00f1o o mirar por la ventana.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Realizar las llamadas de pie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Establecer una peque\u00f1a rutina de estiramientos antes de los descansos: pectoral, trapecio, gl\u00fateo en silla e\u00a0 isquiotibiales.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">En el tiempo libre evitar sentarse en el sof\u00e1, mejor tumbarse y cerrar los ojos o realizar una rutina de ejercicio en casa o ir al gimnasio (si dispones de un descanso para comer de m\u00e1s de una hora).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Salir a caminar 30-60 minutos justo al finalizar el trabajo. S\u00ed, justo despu\u00e9s, no te conectes a redes, sal y camina, corre o ve al gimnasio si no fuiste al mediod\u00eda.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hacer deporte el fin de semana. Una actividad l\u00fadico-deportiva el fin de semana compensa y nos aportar\u00e1 equilibrio y desahogo mental al salir de casa.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-1 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column fusion-flex-align-self-flex-start fusion-column-no-min-height\" style=\"--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:100%;--awb-margin-top-large:0px;--awb-spacing-right-large:0px;--awb-margin-bottom-large:0px;--awb-spacing-left-large:0px;--awb-width-medium:100%;--awb-spacing-right-medium:0px;--awb-spacing-left-medium:0px;--awb-width-small:100%;--awb-spacing-right-small:0px;--awb-spacing-left-small:0px;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\"><div id=\"attachment_5226\" style=\"width: 433px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-5226\" class=\"wp-image-5226 size-full\" src=\"https:\/\/www.fisiohogar.com\/barcelona\/wp-content\/uploads\/sites\/18\/2020\/10\/Fotolia_24420587_XS.jpg\" alt=\"\" width=\"423\" height=\"283\" srcset=\"https:\/\/www.fisiohogar.com\/barcelona\/wp-content\/uploads\/sites\/18\/2020\/10\/Fotolia_24420587_XS-300x201.jpg 300w, https:\/\/www.fisiohogar.com\/barcelona\/wp-content\/uploads\/sites\/18\/2020\/10\/Fotolia_24420587_XS.jpg 423w\" sizes=\"(max-width: 423px) 100vw, 423px\" \/><p id=\"caption-attachment-5226\" class=\"wp-caption-text\">Hacer deporte es una magn\u00edfica forma de prevenir dolores musculares y articulares.<\/p><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Estos consejos son generales, las personas que ya practican deporte, las que tienen una rutina de ejercicio f\u00edsico a estas alturas ya lo habr\u00e1n incorporado y gracias a su consciencia f\u00edsico-mental habr\u00e1n compensado los efectos negativos del teletrabajo. As\u00ed que mis recomendaciones sobre todo van dirigidas a quienes no ten\u00edan una rutina de ejercicio f\u00edsico previa, sois quienes mayor riesgo ten\u00e9is de empeorar cualquier patolog\u00eda postural, cualquier enfermedad cardio-pulmonar, metab\u00f3lica, reumatol\u00f3gica, etc. Que esta soluci\u00f3n para mantener vuestros trabajos, que esta oportunidad de conciliar la vida profesional con la familiar no vaya en contra de vuestra salud, es decisi\u00f3n vuestra.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Recordemos que la actividad f\u00edsica libera endorfinas, dejar el\u00a0 trabajo est\u00e1tico y mental tan solo por media hora de actividad f\u00edsica es como si hubieras empezado de nuevo la jornada laboral, vuelves m\u00e1s concentrado, has conectado con las zonas del cuerpo que estaban sufriendo mayor tensi\u00f3n, les has dado la oportunidad de oxigenarse con un aumento del ritmo card\u00edaco y la llegada de\u00a0 un mayor flujo sangu\u00edneo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es bueno romper la jornada laboral con ejercicios en casa,\u00a0 va a mejorar tu sensaci\u00f3n de estr\u00e9s, tu correcci\u00f3n postural, va a aumentar tu productividad, es evidentemente una mejora f\u00edsica y psicol\u00f3gica. Las recomendaciones b\u00e1sicas son:\u00a0<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>El ejercicio cardiovascular moderado<\/strong> (caminar, bicicleta est\u00e1tica, el\u00edptica, bailar, etc).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>La movilidad articular y la flexibilidad<\/strong> (desde estiramientos a Pilates o Yoga, a una pauta espec\u00edfica seg\u00fan tus necesidades valorada por un fisioterapeuta).\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Ejercicios de fuerza haciendo hincapi\u00e9 en la zona del CORE<\/strong>\u00a0 (la faja abdomino-lumbar), pero sin olvidarnos de piernas, brazos y espalda.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Ejercicios de respiraci\u00f3n y consciencia postural<\/strong> para mejorar el esquema corporal y las posturas que adquirimos trabajando.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ser\u00e1 un placer <strong>ayudaros con las pautas de prevenci\u00f3n de la salud<\/strong> si no hab\u00e9is incorporado la actividad f\u00edsica a\u00fan, si no sol\u00e9is hacer ejercicio f\u00edsico, si sent\u00eds dolor muscular desde que se implement\u00f3 el teletrabajo, si quer\u00e9is m\u00e1s informaci\u00f3n sobre qu\u00e9 ejercicios son aconsejables para vosotros seg\u00fan vuestras caracter\u00edsticas personales y\u00a0 estado de salud, el fisioterapeuta te puede ayudar a prevenir el sedentarismo. Y si ya est\u00e1s un paso m\u00e1s adelante y lo que quieres es mejorar tu condici\u00f3n f\u00edsica y mejorar el rendimiento, habla con nosotros porque te pondremos en contacto con los mejores licenciados en actividad f\u00edsica para que te ayuden en el proceso de entrenamiento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<strong>Nos desplazamos a vuestra casa<\/strong> d\u00f3nde\u00a0 vemos las posibilidades de vuestro hogar y podemos analizar vuestra zona de teletrabajo y recursos para el ejercicio en casa, como fisioterapeutas valoramos a cada paciente, tratamos y ofrecemos la pauta de ejercicio terap\u00e9utico que sea necesaria, para conseguir un objetivo a medio y largo plazo; valorar, proponer y hacer seguimiento.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fisiohogar.com\/barcelona\/contacta-ahora\/\">Contacta con nosotros<\/a> para agendar una visita a tu domicilio.<\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dos mil veinte ha reinventado el trabajo y diversificado muchos sectores. 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