{"id":5195,"date":"2020-08-31T14:37:48","date_gmt":"2020-08-31T14:37:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fisiohogar.com\/barcelona\/?p=5195"},"modified":"2023-03-17T20:46:53","modified_gmt":"2023-03-17T20:46:53","slug":"ejercicio-terapeutico-individualizado-para-personas-mayores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fisiohogar.com\/barcelona\/ejercicio-terapeutico-individualizado-para-personas-mayores\/","title":{"rendered":"Ejercicio terap\u00e9utico individualizado para personas mayores"},"content":{"rendered":"

Ejercicio f\u00edsico no es Ejercicio terap\u00e9utico<\/strong>,<\/strong> \u00e9ste \u00faltimo es la herramienta que tenemos los fisioterapeutas para llegar a un objetivo en concreto con nuestros pacientes. Pero voy a ser menos rigurosa en el inicio de este art\u00edculo y a subrayar\u00a0 que moverse es crucial para nuestra salud, no somos seres s\u00e9siles (inm\u00f3viles), somos animales y le debemos respeto y cuidados a nuestro cuerpo<\/strong>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Es sencillo imaginar a un ni\u00f1o correteando, a un joven bailando, viajando y todo casi sin descansar, imaginar a un adulto ajetreado entre trabajo y vida familiar, pero al llegar a cierta edad (sobretodo pasada la jubilaci\u00f3n) \u00bfqu\u00e9 visualizamos?\u00bf Un grupo de gente mayor en la zona de pesas de un gimnasio haciendo curl de b\u00edceps con mancuernas de 5 kilogramos, o realizando una tabla de ejercicios de equilibrio y estiramientos, o en una caminata por un sendero en el valle de Ordesa? Si esta imagen te resulta dif\u00edcil y se interfiere con otra m\u00e1s hogare\u00f1a, es que tu pa\u00eds es Espa\u00f1a por ejemplo. S\u00ed, toda relaci\u00f3n con nuestro cuerpo tiene que ver con el contexto social y en nuestro pa\u00eds, ellos, nuestros abuelos, no recibieron educaci\u00f3n sobre ejercicio f\u00edsico, eran otros tiempos y condiciones socio-pol\u00edticas, no era una prioridad ni se sab\u00eda tanto como hoy. Pero hoy t\u00fa sabes lo importante de mantener los m\u00fasculos fuertes<\/strong>, mejorar tu elasticidad y mantener tu coraz\u00f3n entrenado para que sea capaz de bombear con fuerza.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"\"

A moverse.<\/p><\/div>\n

Envejecer no justifica la inactividad<\/strong>, ahora que sabemos esto, vamos a adoptar medidas para contrarrestar los efectos del sedentarismo. Aceptar ser una persona sedentaria es dif\u00edcil, la misma palabra genera rechazo, \u201cno, yo no soy sedentaria, trabajo y adem\u00e1s cuido de mi casa\u201d, es una respuesta muy com\u00fan en nuestra anamnesis. Adem\u00e1s puede ir acompa\u00f1ada de \u201cya he trabajado suficiente toda mi vida\u201d. El 60% de los adultos no hace ejercicio f\u00edsico, de ning\u00fan tipo, y solo el 30% se considera sedentario, no tengo datos sobre la poblaci\u00f3n mayor de 70 a\u00f1os, imaginemos un panorama peor. El sedentarismo es el estilo de vida m\u00e1s cotidiano, es, dejando a un lado las actividades cotidianas de la vida diaria, moverse poco. Y para la OMS la inactividad f\u00edsica es el 4\u00ba factor de riesgo de mortalidad<\/strong> m\u00e1s importante y genera el 6% de todas las muertes del planeta debido a las comorbilidades asociadas a \u00e9l.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a1A moverse! Los beneficios del ejercicio son a nivel f\u00edsico, psicol\u00f3gico y social para todos nosotros y en especial para la gente mayor que les ayuda a disminuir la morbimortalidad: mejora el funcionamiento card\u00edaco, la tensi\u00f3n arterial, disminuye el riesgo de cardiopat\u00edas isqu\u00e9micas, tempranamente disminuye la incidencia de diabetes tipo II si es regular, controla la densidad \u00f3sea, mejora el umbral del dolor, disminuye el riesgo de ca\u00eddas, mejora el patr\u00f3n del sue\u00f1o y tiene efectos positivos en el estado de \u00e1nimo. Y la mejor manera de empezar para ellos es con el Ejercicio Terap\u00e9utico individualizado. Una propuesta individualizada tras una valoraci\u00f3n de su estado de salud y su condici\u00f3n f\u00edsica es el camino m\u00e1s seguro.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u201c<\/span>El proceso de envejecimiento<\/i><\/strong> est\u00e1 asociado al deterioro de capacidades fisiol\u00f3gicas que pueden derivar en alteraciones que incluyen la limitaci\u00f3n funcional, la p\u00e9rdida de autonom\u00eda personal y el aumento de la prevalencia de enfermedades cr\u00f3nicas\u2026 Los programas que incluyan Ejercicio Terap\u00e9utico son una alternativa para evitar el riesgo de lesiones y mejorar la calidad de vida de las personas mayores, ya que se prescribe tanto para corregir un deterioro, como para mejorar la funci\u00f3n y el dolor m\u00fasculoesquel\u00e9tico.\u201d <\/span><\/i>Como se explica en la tesis, La influencia del Ejercicio Terap\u00e9utico en la Calidad de Vida de las personas mayores, de la Universidad de Alcal\u00e1 de Henares.<\/a>\u00a0<\/span><\/p>\n

\"\"Un plan de Ejercicio Terap\u00e9utico para gente mayor tiene varios bloques: el ejercicio aer\u00f3bico,\u00a0 el entrenamiento de la fuerza, ejercicios de equilibrio, propiocepci\u00f3n y consciencia corporal, y la flexibilidad. Los <\/span>ejercicios aer\u00f3bicos<\/strong> son ejercicios regulares a intensidad baja o media mantenidos en el tiempo como caminar, ir en bici, nadar, bailar. Los <\/span>ejercicios de fuerza<\/strong>\u00a0 son esenciales para luchar contra la atrofia muscular ya que la fuerza es la capacidad que tiene el m\u00fasculo para con su contracci\u00f3n hacer resistencia, levantar un peso o desplazar algo; son ejercicios con el propio cuerpo, pesas, gomas y bandas el\u00e1sticas, por ejemplo. <\/span>Ejercicios de equilibrio<\/strong> y, como me gusta a\u00f1adir con estos pacientes, de propiocepci\u00f3n y mejora del esquema corporal son ejercicios de concentraci\u00f3n y ejecuci\u00f3n lenta, posturas de desequilibrio y movimientos de precisi\u00f3n. Mejoran la reacci\u00f3n de los m\u00fasculos t\u00f3nicos o estabilizadores y as\u00ed evitamos ca\u00eddas e incluso mejora la velocidad de la marcha. Los <\/span>ejercicios de flexibilidad<\/strong> en esta edad son adaptaciones personales de los estiramientos anal\u00edticos y globales dependiendo de cada persona. Son estiramientos suaves y siempre sin dolor.<\/span><\/p>\n

Y ahora quiero volver a donde empec\u00e9, el acompa\u00f1amiento y el seguimiento son cruciales, ya que no estamos hablando de simplemente ejercicio f\u00edsico, sino de un plan personalizado que va a respetar las caracter\u00edsticas de cada persona para conseguir el objetivo con la mayor seguridad posible. El fisioterapeuta adem\u00e1s va a poder dedicar parte de la sesi\u00f3n a realizar las t\u00e9cnicas de terapia manual o tratamiento del dolor que sean necesarias para preparar al paciente para la sesi\u00f3n de ejercicio, adem\u00e1s en el contexto domiciliario podemos analizar los riesgos de ca\u00eddas in situ y recomendar ayudas a la autonom\u00eda.\u00a0<\/span><\/p>\n

Durante los \u00faltimos meses, la reducci\u00f3n de la actividad diaria ha provocado un empeoramiento de las condiciones de base de muchos de nuestros mayores y en este momento es fundamental recuperar la actividad hasta unos niveles saludables. Nuestros profesionales pueden ayudarte en este proceso, no dudes en llamarnos o escribirnos<\/a> y nos acercaremos a tu domicilio.<\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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