{"id":5098,"date":"2018-07-09T11:52:37","date_gmt":"2018-07-09T11:52:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fisiohogar.com\/barcelona\/?p=5098"},"modified":"2023-03-17T20:46:56","modified_gmt":"2023-03-17T20:46:56","slug":"como-mejorar-la-salud-en-la-oficina-consejos-para-los-trabajadores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fisiohogar.com\/barcelona\/como-mejorar-la-salud-en-la-oficina-consejos-para-los-trabajadores\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo mejorar la salud en la oficina? &#8211; Consejos para los trabajadores"},"content":{"rendered":"<p>En nuestro art\u00edculo de hoy queremos hablar de la salud en la oficina, aport\u00e1ndote consejos para mejorar en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una de las poblaciones que hoy en d\u00eda m\u00e1s lesiones sufre debido a su trabajo es, por extra\u00f1o que parezca, cualquier persona que trabaje en una oficina o similar, y que debido a ello tiene que pasar muchas horas a lo largo del d\u00eda sentado, frente a una mesa, y en la mayor\u00eda de los casos con un ordenador.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y es que, aunque pueda parecer una actividad inocua, puesto que no se realizan esfuerzos, es una de las actividades laborales que m\u00e1s bajas provoca. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Precisamente la falta de esfuerzos es una de las claves, porque nuestro cuerpo est\u00e1 \u201cdise\u00f1ado\u201d para la actividad f\u00edsica y sobre todo el movimiento. Por eso estamos formados por m\u00e1s de 600 m\u00fasculos y m\u00e1s de 300 articulaciones. P\u00e1rate un segundo a pensarlo, \u00bfcrees que todas estas estructuras son para un estilo de vida sedentario? Por supuesto que no. Y es una de las causas principales de patolog\u00eda aguda o cr\u00f3nica para una gran parte de esta poblaci\u00f3n, la cantidad de horas al d\u00eda sentado frente a una pantalla sumado a la falta de actividad f\u00edsica que pueda compensarlo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los dolores m\u00e1s habituales en esta poblaci\u00f3n afectan a la zona dorsal alta, musculatura estabilizadora de hombros e interescapular, cervical y tambi\u00e9n, aunque en menor medida a la zona lumbar. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El dolor cervical debido a posturas mantenidas y muchas veces inadecuadas frente a la pantalla, musculatura de la zona dorsal alta y hombros por el hecho de estar con los brazos hacia delante sobre la mesa, y en la mayor\u00eda de casos ligado al uso de teclado y rat\u00f3n, y lumbar por no tener un buen apoyo para esta zona.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">Vamos a dar unos peque\u00f1os y simples, pero efectivos consejos para evitar estas molestias.<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-5100\" src=\"https:\/\/www.fisiohogar.com\/barcelona\/wp-content\/uploads\/sites\/18\/2018\/07\/Fotolia_175240242_Subscription_Monthly_M-1024x682.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"682\" srcset=\"https:\/\/www.fisiohogar.com\/barcelona\/wp-content\/uploads\/sites\/18\/2018\/07\/Fotolia_175240242_Subscription_Monthly_M-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fisiohogar.com\/barcelona\/wp-content\/uploads\/sites\/18\/2018\/07\/Fotolia_175240242_Subscription_Monthly_M-640x427.jpg 640w, https:\/\/www.fisiohogar.com\/barcelona\/wp-content\/uploads\/sites\/18\/2018\/07\/Fotolia_175240242_Subscription_Monthly_M-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fisiohogar.com\/barcelona\/wp-content\/uploads\/sites\/18\/2018\/07\/Fotolia_175240242_Subscription_Monthly_M-940x626.jpg 940w, https:\/\/www.fisiohogar.com\/barcelona\/wp-content\/uploads\/sites\/18\/2018\/07\/Fotolia_175240242_Subscription_Monthly_M-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/www.fisiohogar.com\/barcelona\/wp-content\/uploads\/sites\/18\/2018\/07\/Fotolia_175240242_Subscription_Monthly_M.jpg 1688w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como es imposible mantener una buena postura pasado un tiempo lo que debemos hacer es levantarnos para modificar la posici\u00f3n y aprovechamos para estirar el cuello, esto nos lleva un par de minutos y repetido 2 o 3 veces al d\u00eda, conseguiremos evitar a corto y largo plazo dolores de la zona lumbar y cervical. Tambi\u00e9n debemos adquirir el h\u00e1bito de estirar al llegar a casa para compensar esas rigideces y acortamientos que se originan durante el d\u00eda.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para las molestias de la zona interescapular y hombros, optaremos adem\u00e1s del estiramiento por la tonificaci\u00f3n de la zona posterior de del deltoides (hombros) y musculatura estabilizadora, para contrarrestar la descompensaci\u00f3n entre zona anterior y posterior, ya que la mayor\u00eda de actividades del d\u00eda a d\u00eda se realizan con los brazos hacia delante.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y por supuesto para el que no lo haga ya realizar alguna actividad f\u00edsica. No hay ning\u00fan deporte que sea especialmente mejor que otro, lo importante es que sea un ejercicio adaptado a cada uno y que nos guste para conseguir adherencia, si no lo hemos hecho previamente lo recomendable ser\u00eda consultar con tu fisioterapeuta o alg\u00fan profesional de la actividad a realizar para que nos asesore.<\/span><\/p>\n<p>Si quieres ver la tabla que hemos preparado con ejercicios para hacer en la oficina <a href=\"https:\/\/www.fisiohogar.com\/wp-content\/uploads\/estiramiento_oficina.pdf\">pincha en este enlace<\/a>.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a1Y recuerda, el movimiento es salud!<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En nuestro art\u00edculo de hoy queremos hablar de la salud en la oficina, aport\u00e1ndote consejos para mejorar en tu d\u00eda a d\u00eda. 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