{"id":708,"date":"2017-08-23T10:02:37","date_gmt":"2017-08-23T10:02:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fisiohogar.com\/alicante\/?p=708"},"modified":"2022-09-12T10:27:37","modified_gmt":"2022-09-12T10:27:37","slug":"cuidados-posturales-la-ejecucion-las-sentadillas-deben-realmente-las-rodillas-no-superar-los-pies","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fisiohogar.com\/alicante\/cuidados-posturales-la-ejecucion-las-sentadillas-deben-realmente-las-rodillas-no-superar-los-pies\/","title":{"rendered":"Cuidados posturales en la ejecuci\u00f3n de las sentadillas &#8211; \u00bfDeben realmente las rodillas no superar a los pies?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">La ejecuci\u00f3n de sentadillas como ejercicio terap\u00e9utico para fortalecer los miembros inferiores es una pr\u00e1ctica muy com\u00fan. Al dejarte aconsejar por fisioterapeutas que controlen la postura, una de las pautas que solemos dar se refiere a la posici\u00f3n de la rodilla, de tal manera que, imaginando un plano que se dirige verticalmente hacia la rodilla desde la punta de los dedos del pie, este plano no deber\u00eda de ser nunca superado cuando realizamos la flexi\u00f3n de caderas y rodillas.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El Fisioterapeuta y \u00a0bloguero australiano <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/tim.rowland.94\">Tim Rowland<\/a>, ha escrito un interesante post en su blog que trata de desmentir el mito que se ha visto difundido sobre la pr\u00e1ctica de las sentadillas (<a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/otffitness\/?pnref=lhc\">Tim Rowland Athletic Performance<\/a>)<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-714\" src=\"http:\/\/www.fisiohogar.com\/alicante\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2017\/08\/sentadilla-controlada.jpg\" alt=\"\" width=\"183\" height=\"275\" \/><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este principio de no superar el plano vertical de los dedos del pie est\u00e1 fundado cient\u00edficamente por un art\u00edculo del 2003 (1) que en su momento tuvo repercusi\u00f3n, pero que ha sido, al igual que otros,<strong> ha sido desfigurado y malinterpretado. <\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En este estudio, se monitorizan las fuerzas durante la sentadilla con altas cargas, y se evidencia que la carga en la rodilla se ve disminu\u00eda (reduce la rotaci\u00f3n en un 22%), pero no obstante, se ve extremadamente aumentada en lumbares y en cadera (en lumbares la torsi\u00f3n capsular sube hasta un 1070%!!) , por lo que el poco beneficio que se obtiene en la rodilla siguiendo las pautas del plano delante de los dedos del pie, es a expensas de un gran riesgo para caderas, y el menor medida, para lumbares.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-711\" src=\"http:\/\/www.fisiohogar.com\/alicante\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2017\/08\/Squats-2.png\" alt=\"\" width=\"128\" height=\"151\" \/><\/span><\/h4>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a1\u00a1Pero nada de hacer sentadillas a lo loco!!<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Con esto, la intenci\u00f3n es aclarar que no es necesaria tanta restricci\u00f3n en cuanto a la ejecuci\u00f3n de la sentadilla en pacientes en fase de potenciaci\u00f3n, puesto que la carga que se pueda evitar ejecut\u00e1ndola de este modo, es perfectamente soportable por la estructura de la rodilla. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00ed que <strong>se recomienda por supuesto mantener la regla del no dolor<\/strong>, y saber que el desplazamiento excesivo hacia delante de la rodilla, tampoco es recomendado. Faltan a\u00fan estudios que indiquen cu\u00e1nto se considera flexi\u00f3n excesiva para completar el procedimiento de la <strong>sentadilla perfecta<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aqu\u00ed se hace referencia a un solo tipo de sentadillas, pero hay cientos de formas. Este art\u00edculo indica pautas para muchas de ellas : <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22505136\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22505136<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Referencias:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Fry AC, Smith JC, Schilling BK. Effect of knee position on hip and knee torques during the barbell squat. J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):629\u201333.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La ejecuci\u00f3n de sentadillas como ejercicio terap\u00e9utico para fortalecer los miembros inferiores es una pr\u00e1ctica muy com\u00fan. 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