{"id":4906,"date":"2018-07-09T10:37:51","date_gmt":"2018-07-09T10:37:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fisiohogar.com\/alcorcon\/?p=4906"},"modified":"2023-02-24T20:47:18","modified_gmt":"2023-02-24T20:47:18","slug":"la-vuelta-a-la-calma-tras-el-ejercicio-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fisiohogar.com\/alcorcon\/la-vuelta-a-la-calma-tras-el-ejercicio-fisico\/","title":{"rendered":"La vuelta a la calma tras el ejercicio f\u00edsico"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Todos tenemos claro que hay que hacer <a href=\"https:\/\/www.fisiohogar.com\/5-motivos-para-realizar-un-buen-calentamiento\/\">antes de comenzar a entrenar<\/a>, nuestro ejercicio diario o actividad f\u00edsica en general, pero quiz\u00e1 no tenemos en cuenta los protocolos a seguir cuando estamos dando por acabada la sesi\u00f3n.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Una de las partes que muchas veces olvidamos tras la realizaci\u00f3n de una actividad f\u00edsica es la de la vuelta a la calma. Ya sea por desconocimiento, despiste o falta de tiempo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pero es necesario saber de su importancia; ya que es tan fundamental como el calentamiento previo de cara a la prevenci\u00f3n de lesiones y sobre todo para favorecer una mejor recuperaci\u00f3n que nos facilitar\u00e1 el pr\u00f3ximo d\u00eda de ejercicio. Ya que la musculatura cuando est\u00e1 en activo aumentar\u00e1 progresivamente su temperatura, de manera directamente proporcional a la intensidad del ejercicio. Pudiendo llegar a elevarse entre 15 o 20 veces por encima de su estado de reposo. Esto es entre otras cosas debido a los procesos qu\u00edmicos metab\u00f3licos que se dan para la obtenci\u00f3n de energ\u00eda y al aumento de la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea intramuscular. Hay que tener en cuenta tambi\u00e9n tanto para el calentamiento como para la vuelta a la calma la temperatura externa en el ambiente en el que se est\u00e1 realizando el ejercicio, ya que influir\u00e1 en la manera en la que fluct\u00faa nuestra temperatura muscular.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">El objetivo principal ser\u00e1 devolver al cuerpo en su conjunto en estado similar al previo al comienzo.<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Consistir\u00e1 en una disminuci\u00f3n progresiva de la actividad, por ejemplo, si hemos estado corriendo iremos bajando el ritmo de carrera hasta terminar caminando durante unos minutos para ir reduciendo temperatura corporal, pulsaciones cardiacas, frecuencia respiratoria y permitir que la musculatura implicada vaya recuperando un tono normal. Durante un ejercicio intenso se producen peque\u00f1os da\u00f1os a nivel de fibras musculares, tendones y ligamentos y no es nada saludable pasar de un estado de reposo a una actividad repentina y viceversa, y no olvidemos que el principal objetivo del deporte, excluyendo el profesional, es la salud.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> Tambi\u00e9n esto nos permitir\u00e1 la \u201climpieza\u201d de las sustancias de desecho que se originan durante este tiempo. De esta manera ayudaremos a que las \u201cagujetas\u201d o su nombre t\u00e9cnico DOMS \u00a0no se produzcan con tanta intensidad y no tengamos los d\u00edas siguientes esa desagradable sensaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A modo de resumen vamos a estructurarlo en tres partes:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Disminuci\u00f3n progresiva del ritmo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Recuperaci\u00f3n frecuencia cardiaca y respiratoria.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Movilizaci\u00f3n articular y estiramiento.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>Recuerda tonificar adecuadamente y cuando termines tu sesi\u00f3n realizar una buena vuelta a la calma.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todos tenemos claro que hay que hacer antes de comenzar a entrenar, nuestro ejercicio diario o actividad f\u00edsica en general, pero quiz\u00e1 no tenemos en cuenta los protocolos a seguir cuando estamos dando por  [&#8230;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":4908,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-4906","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fisioterapia-deportiva"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - 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