{"id":250,"date":"2016-02-01T15:25:10","date_gmt":"2016-02-01T15:25:10","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fisiohogar.com\/alcorcon\/?p=250"},"modified":"2023-02-24T20:47:37","modified_gmt":"2023-02-24T20:47:37","slug":"como-cuidar-el-cuello","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fisiohogar.com\/alcorcon\/como-cuidar-el-cuello\/","title":{"rendered":"Como cuidar el cuello"},"content":{"rendered":"
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En el art\u00edculo de hoy queremos contarte como cuidar tu cuello<\/span><\/strong> y prevenir la aparici\u00f3n de lesiones.\u00a0<\/span><\/p>\n

El cuello es una estructura compleja que a\u00fana un gran dinamismo a la vez que tiene que sostener un armaz\u00f3n de mayor di\u00e1metro que el suyo (la cabeza).<\/span><\/p>\n

El sedentarismo de la sociedad actual, el exceso de posturas mantenidas por cuestiones laborales o de ocio, con un cuello est\u00e1tico pero una mirada en movimiento, las preocupaciones, el estr\u00e9s acumulado y tantas y tantas otras razones est\u00e1n provocando una generalizaci\u00f3n de los dolores en esta regi\u00f3n como si de una epidemia se tratase.<\/span><\/p>\n

Es dif\u00edcil conocer a alguien que en alg\u00fan momento de su vida no haya tenido alg\u00fan problema de cuello o s\u00edntomas que podr\u00edan asociarse a ellos.<\/span><\/p>\n

Porque \u00e9se es otro problema, la cantidad de s\u00edntomas que pueden relacionarse con las estructuras del cuello y que resultan incre\u00edblemente inc\u00f3modos y llegan a provocar que no podamos desarrollar adecuadamente nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/span><\/p>\n

Podemos tener dolores, falta de fuerza y hormigueos de hombro<\/span><\/strong> y brazo cuyo origen puede ser cervical; mareos y v\u00e9rtigos; alteraciones visuales; sensaci\u00f3n de malestar general por la compresi\u00f3n de nervios; problemas para tragar; por supuesto dolores de cabeza (las famosas cefaleas tensionales) y m\u00e1s directamente limitaciones de movilidad del propio cuello y rigidez.<\/span><\/p>\n

Por todo ello se vuelve incre\u00edblemente importante protegerlo. Intentar compensar esas sobrecargas que le estamos provocando con cuidados y ejercicios diarios.<\/span><\/p>\n

Por un lado hay que controlar la postura, que sea lo m\u00e1s correcta dentro de lo posible. Sentarnos adecuadamente delante del ordenador con el borde superior de las pantallas a la altura de la mirada, con los brazos reposados para escribir en el teclado y no con los codos en alto lo que obliga a un trabajo permanente est\u00e1tico de m\u00fasculos como el trapecio.<\/span><\/p>\n

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Dolor de cuello por mal uso del tel\u00e9fono<\/p><\/div>\n

No abusar del m\u00f3vil<\/span><\/strong> o las tablets e intentar colocar estos dispositivos tambi\u00e9n a la altura de la mirada para evitar la actual posici\u00f3n del cuello en flexi\u00f3n, con la mirada hacia abajo, postura que multiplica la carga que debe soportar nuestro cuello, postura que est\u00e1 empezando a convertirse en la imagen de la nueva sociedad tecnol\u00f3gica y que nos impide ver el mundo y experimentar m\u00e1s all\u00e1. Aunque las tecnolog\u00edas avancen, el cuerpo no se adapta tan r\u00e1pidamente y debemos cuidarlo.<\/span><\/p>\n

Tambi\u00e9n es importante recordarle al cuello de vez en cuando cu\u00e1l es su rango de movimiento. Cuando llevamos un buen rato en la misma posici\u00f3n y empezamos a sentir molestias, casi todos de manera intuitiva tendemos a mover o estirar el cuello. Y efectivamente, debemos hacerlo. Pero ser\u00eda mejor pautar momentos en los que vamos a mover y estirar y no esperar a que lleguen las molestias.<\/span><\/p>\n

El cuello puede girar a un lado y otro, puede inclinarse llevando la oreja al hombro, puede dirigirse hacia abajo y puede dirigirse hacia arriba. Y por supuesto puede combinar todos estos movimientos generando m\u00faltiples posibilidades. As\u00ed que, de vez en cuando, mueve tu cuello en estas direcciones, lentamente, con cuidado, pero buscando los l\u00edmites y, si quieres, en estos l\u00edmites qu\u00e9date unos segundos, recu\u00e9rdale a tu cuerpo y a tu cerebro cu\u00e1les son todas sus posibilidades de movimiento, recu\u00e9rdale cu\u00e1l es su verdadera capacidad. Mueve y estira. Y SIENTE<\/strong><\/span> c\u00f3mo se mueve, c\u00f3mo cada v\u00e9rtebra se articula para generar ese gesto, s\u00e9 consciente de tu posici\u00f3n y de tu forma, conc\u00e9ntrate para trabajar tambi\u00e9n la tan olvidada conciencia corporal. Percibe qu\u00e9 sucede si llevas la cabeza hacia delante, o hacia atr\u00e1s,\u00a0<\/span>intenta tragar en esas posiciones, intenta mover los brazos y ver cu\u00e1les son sus nuevos l\u00edmites en relaci\u00f3n a la cabeza. Qu\u00e9 zonas se ponen tensas y cu\u00e1les se relajan. En definitiva, comprende y siente tu cuerpo.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Y montones de ejercicios y muchos estiramientos posibles para toda la cantidad de m\u00fasculos que hay. Mima tu cuello, cu\u00eddalo y aprende tambi\u00e9n a saber en qu\u00e9 momento vas a requerir una mano amiga, la de tu fisioterapeuta, para evitar que los problemas se incrementen; para no dejar que evolucione un dolor o un s\u00edntoma, para frenar a tiempo cualquier proceso patol\u00f3gico y revertirlo. <\/span><\/p>\n

Detecta cu\u00e1l es tu trabajo y tu rutina para darte cuenta qu\u00e9 prioridad debes dar a la protecci\u00f3n de tu cuerpo. Adel\u00e1ntate al futuro. Haz prevenci\u00f3n por ti mismo<\/span><\/strong> y busca la prevenci\u00f3n en los profesionales que pueden ayudarte. Y si el tiempo y el estr\u00e9s son un problema, no te preocupes, nosotros nos desplazamos<\/span> <\/a><\/strong>donde necesites reduciendo los minutos que requieres para ocuparte de tu bienestar y evitando que seguir un tratamiento sea, adem\u00e1s, un estr\u00e9s a\u00f1adido a vuestra agenda.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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